코로나19 확진 후 격리: 7일 권고 기간, 해제 기준, 생활 수칙 완벽 가이드

코로나19 확진 후 격리: 7일 권고 기간, 해제 기준, 생활 수칙 완벽 가이드

“코로나19 확진… 이제 어떻게 해야 할까요?” 확진 판정을 받는 순간, 두려움과 혼란이 밀려오는 것은 당연해요. 하지만 걱정하지 마세요! 이 글에서는 코로나19 확진 후 격리 기간, 해제 기준, 그리고 건강하게 격리 생활을 보내는 데 필요한 모든 정보를 상세하게 알려드릴게요. 꼼꼼하게 읽어보시고, 건강하게 일상으로 복귀하는 데 도움이 되는 정보를 얻어가세요.

1. 코로나19 확진, 격리 기간은 얼마나 될까요?

2023년 6월 1일부터 코로나19 확진자의 격리 의무는 ‘권고’로 전환되었어요. 즉, 법적으로 격리할 의무는 없지만, 7일간의 자가격리를 권장하고 있어요. 하지만, 격리 기간은 더 단축될 수도 있답니다.

격리 기간 단축 방법

• PCR 검사 결과 확인: 증상 발생일로부터 4일차 또는 검체 채취일로부터 3일차에 PCR 검사를 받아 음성 판정을 받으면 격리 기간을 단축할 수 있어요. 이 경우, 검사 결과 음성 확인 즉시 격리 해제가 가능해요.
• 증상 호전: 발열, 기침, 인후통 등의 증상이 없어지거나, 경미한 증상만 남아있는 경우에도 격리 해제를 고려할 수 있어요. 특히 해열제 없이 24시간 이상 체온이 정상 범위를 유지한다면 격리 해제 가능성이 높아져요.

격리 장소와 해제 절차

격리는 집 또는 생활치료센터에서 할 수 있어요. 격리 기간이 끝나면 자동으로 격리 해제되며, 별도로 해제 통보를 받지는 않아요. 하지만, PCR 검사를 통해 격리 기간을 단축했을 경우에는 해당 결과를 보관해두는 것이 좋아요.

2. 격리 해제 기준: 언제 격리에서 벗어날 수 있을까요?

격리 해제는 크게 두 가지 기준에 따라 결정돼요. 증상 기준과 검사 기준이 바로 그것인데요, 자세히 살펴볼게요.

2.1 증상 기준

• 증상 소실: 발열, 기침, 인후통과 같은 주요 증상들이 완전히 사라졌을 때 격리 해제를 고려할 수 있어요.
• 경미한 증상만 남은 경우: 기침이나 인후통 등의 증상이 아주 가볍게 남아있더라도, 해열제 없이 24시간 이상 체온이 정상 범위(37℃ 미만)를 유지한다면 격리 해제 기준을 충족할 수 있어요. 이때는 본인의 컨디션을 주의 깊게 관찰하는 것이 중요해요.

2.2 검사 기준

만약 증상이 완전히 사라지지 않았더라도, 격리 4일차 또는 검체 채취 3일차에 PCR 검사를 통해 음성 판정을 받으면 격리 해제가 가능해요. 이 경우, 검사 결과를 증명할 수 있는 자료를 준비해두는 것이 좋아요.

3. 격리 중 생활 수칙: 건강하게 격리 생활을 보내는 방법

자가 격리 기간 동안에는 건강 관리와 더불어 주변 사람들을 위한 배려가 중요해요. 다음의 생활 수칙을 꼼꼼히 지켜 건강하게 격리 기간을 보내요.

3.1 격리 장소 준수

• 격리 장소를 벗어나서는 절대 안 돼요. 집 밖 외출은 삼가야 하고, 가족과 접촉도 최소화해야 해요. 만약 꼭 외출해야 하는 상황이 발생하면, 마스크 착용과 손 소독을 잊지 말고, 다른 사람들과 거리를 유지하며 신속하게 이동해야 해요.

3.2 철저한 개인위생

• 마스크 착용은 필수예요. 항상 마스크를 착용하고, 손 씻기와 기침 예절을 철저히 지켜주세요. 특히 코와 입을 가리고 기침하는 습관을 들여야 해요.
• 개인 물품 사용: 가족과 다른 물건, 식기류를 사용하고, 수시로 소독하고 환기를 시켜야 해요.

3.3 독립된 공간 사용 및 환기

• 가능하면 가족과 분리된 방을 사용해요. 화장실이나 생활 용품도 따로 사용하는 것이 좋아요.
• 격리 장소는 최소 1시간에 한 번씩, 10분 이상 환기하는 것이 중요해요. 이를 통해 공기 중 바이러스의 농도를 낮추고, 쾌적한 환경을 유지할 수 있어요.

3.4 증상 악화 시 즉시 병원 방문

격리 중 증상이 악화되거나 호흡 곤란, 의식 저하 등 응급 상황이 발생하면 즉시 119에 연락하거나 병원을 방문해야 해요. 자신의 건강 상태를 꼼꼼히 체크하는 것은 매우 중요해요.

4. 격리 중 식사: 면역력 높이는 건강 식단

면역력 강화는 코로나19 극복에 중요한 요소예요. 다음과 같은 식단을 통해 면역력을 높이고 빠른 회복을 도와요.

• 균형 잡힌 영양 섭취: 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 골고루 섭취해요. 신선한 채소와 과일, 견과류, 생선 등을 충분히 먹는 것이 좋아요.
• 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 탈수 예방과 체온 조절에 중요해요. 물, 이온음료, 따뜻한 차 등을 자주 마시는 것이 좋아요.
• 소화 잘되는 음식: 고열이나 소화불량 증상이 있다면 죽, 미음, 숭늉 등 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋고, 매운 음식이나 자극적인 음식은 피하도록 해요.
• 면역력 강화 식품: 비타민 C가 풍부한 과일(귤, 오렌지, 키위 등)과 채소(브로콜리, 피망 등), 마늘, 생강 등 면역력 강화에 도움이 되는 식품을 챙겨 먹어요.

5. 격리 중 활동: 무리하지 않고 적당히 움직이기

격리 기간 동안 몸을 너무 혹사시키거나, 반대로 너무 가만히 있는 것은 좋지 않아요. 적절한 활동과 휴식을 병행해서 컨디션을 조절해요.

• 가벼운 운동: 가벼운 스트레칭이나 실내 운동을 통해 몸을 움직이는 것이 좋아요. 혈액 순환을 촉진하고 근육 경직을 예방하며 스트레스 해소에도 도움이 돼요.
• 충분한 휴식: 몸이 충분히 쉴 수 있도록 충분한 수면을 취하고 휴식을 취하는 것이 중요해요. 과로는 면역력을 저하